Guide Ménopause
Ménopause et prise de poids : comprendre et agir
La prise de poids à la ménopause est une préoccupation fréquente. Elle s'explique par des changements hormonaux et métaboliques, mais peut être maîtrisée avec les bonnes habitudes.
Pourquoi le poids change-t-il ?
La baisse des œstrogènes modifie la répartition des graisses, qui ont tendance à s'accumuler au niveau abdominal. Le métabolisme ralentit également, ce qui réduit la dépense énergétique au repos.
Les leviers d'action
Quelques ajustements ciblés permettent de limiter la prise de poids.
- Privilégier les protéines et les fibres à chaque repas.
- Maintenir une activité physique régulière, notamment du renforcement musculaire.
- Limiter les sucres rapides et l'alcool.
- Veiller à un sommeil de qualité, qui régule l'appétit.
Une approche globale
Plutôt que les régimes restrictifs, une approche durable combinant alimentation équilibrée, mouvement et gestion du stress donne les meilleurs résultats sur le long terme.
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