Guide Ménopause
Nutrition et ménopause : bien manger pour mieux vivre
L'alimentation joue un rôle clé pendant la ménopause. Adapter ses apports aide à préserver son énergie, sa masse osseuse et son équilibre, tout en limitant l'inconfort.
Les nutriments essentiels
Certains apports deviennent prioritaires durant cette période.
- Le calcium et la vitamine D pour la santé osseuse.
- Les protéines pour préserver la masse musculaire.
- Les oméga-3 pour le cœur et l'humeur.
- Les fibres pour le transit et la satiété.
Les aliments à privilégier
Privilégiez les légumes et fruits de saison, les légumineuses, les poissons gras, les produits laitiers ou alternatives enrichies, et les céréales complètes.
Ce qu'il vaut mieux limiter
Réduisez les sucres rapides, les plats ultra-transformés, l'excès de sel et l'alcool, qui peuvent accentuer certains symptômes et favoriser la prise de poids.
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