Guide Ménopause
Activité physique et ménopause : bouger pour son bien-être
Bouger régulièrement est l'un des moyens les plus efficaces de mieux vivre la ménopause. L'activité physique agit sur le poids, l'humeur, le sommeil et la santé osseuse.
Pourquoi bouger fait du bien
L'exercice aide à maintenir la masse musculaire et osseuse, à réguler le poids, à améliorer le sommeil et à réduire l'anxiété. Il contribue aussi à la santé cardiovasculaire.
Quels exercices privilégier
Une routine équilibrée combine plusieurs types d'activité.
- Le renforcement musculaire pour préserver les muscles et les os.
- L'endurance douce : marche, vélo, natation.
- Les étirements et le yoga pour la souplesse et la détente.
- Des exercices d'équilibre pour prévenir les chutes.
Reprendre en douceur
L'essentiel est la régularité plutôt que l'intensité. Commencez progressivement, à votre rythme, et choisissez des activités qui vous procurent du plaisir pour les maintenir dans le temps.
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